Quais os benefícios do pilates?

Quais os benefícios do pilates?

Você conhece os benefícios do pilates? Será que você realmente sabe tudo que ele pode fazer por você? Nesse artigo vamos esclarecer todos os benefícios que esse poderoso exercício físico pode fazer ao seu corpo e sua mente.

Introdução

Sabe aquelas dores nas costas que você sente por ficar o dia inteiro sentado?  E aquela dor que você sente nas pernas por ficar o dia inteiro em pé? Você esta tendo problemas com o equilíbrio? A já sei, seu problema é com dores no pescoço! Tanto faz. Qualquer uma delas será resolvida ou ao menos reduzida com o pilates.

O método Pilates é uma série com mais de 600 exercícios e variações inspirados na ioga, calistenia e balé. Além de melhorar a flexibilidade, força, equilíbrio e consciência ele alonga os principais músculos de todo o corpo de forma equilibrada e inteligente.

Estudos mostraram que o Pilates melhora a qualidade de vida pelo simples fato de ter um efeito positivo na depressão sobretudo na diminuição da dor nas costas. É comumente usado como treino e recomendado por médicos para saúde geral,na prevenção de lesões e para fins de reabilitação.

Mesmo sendo um método muito seguro é sempre importante consultar um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios físicos, só por garantia, principalmente se você tiver algum problema de saúde pré-existente.

beneficios do pilates

Explicando o pilates

O Pilates foi criado pelo preparador físico alemão Joseph Pilates e tinha o objetivo de ajudar atletas lesionados a retornar com segurança às suas atividades. Pilates se tornou um sucesso absoluto aqui no Brasil há alguns anos. Mas não é porque está na moda como muitos outros métodos por aí. O pilates é considerado um dos exercícios mais completos e eficientes da atualidade por seus resultados absolutamente fantásticos.

Antes de mais nada, podemos dizer que sua eficiência está diretamente ligada às necessidades de cada um. Isso quer dizer que ele não é um método generalizado e desorganizado onde você tem que seguir uma sequencia de movimentos repetitivos. Ele é um tipo personalizado de exercício que varia com a deficiência de que o receberá e com objetivos bem delineados.

 

A princípio o instrutor analisa os sinais que o corpo da pessoa e a partir disso elabora o plano que irá corrigir os problemas que ele identificou, ou seja, algo bem objetivo e direto ao ponto.

Mente e corpo

Se pudesse explicar o Pilates em uma frase certamente Joseph Pilates resumiria como: “A mente que controla o corpo”. A observação contínua do corpo e a reeducação postural são resultados naturais de quem aplica o método. Esse resultado faz o indivíduo ser capaz de ter o controle consciente do próprio corpo.

Primordialmente o pilates requer foco e concentração para executar movimentos que são precisos e com grande amplitude. A concentração é fundamental porque é necessário encontrar um ponto central para controlar seu corpo através do movimento, que deve ser executado com ritmo e respiração controlada.

Os exercícios trabalham muito os músculos, mas sem chegar ao extremo ou seja, não ao ponto de suar, por exemplo. São exercícios simples que são realizados em repetições, geralmente de 5 a 10 vezes de 45 a 90 minutos. Apesar de usar muito o próprio peso do corpo, existem também alguns equipamentos que irão auxiliar o método.

 

O fato de ser um exercício adequado a cada tipo de pessoa faz do pilates um exercício eclético, que atende desde atletas até idosos. Não há restrições quanto a isso a idade e condição física. Você pode realizar os exercícios com o próprio corpo, por exemplo alguns do tipo alongamento. Os exercícios são reavaliados regularmente para garantir que são adequados à pessoa. A partir da décima sessão já se consegue notar as primeiras melhoras.

beneficios do pilates

Benefícios do método

A relação de benefícios abaixo é apenas uma pequena amostragem do que o pilates vai fazer por você:

 

  • aumento da energia
  • diminui dor nas costas
  • reduz a dor menstrual
  • aumenta a imunidade
  • melhora o funcionamento cognitivo
  • melhora motivação
  • melhora vida sexual
  • fortalece seus ossos
  • melhora o humor
  • melhora o sono
  • aumento da circulação através da respiração profunda
  • melhoria da concentração
  • consciência corporal aumentada
  • melhoria do estresse
  • relaxamento.
  • melhora da flexibilidade
  • melhora da postura
  • reabilitação e prevenção de lesões relacionadas a desequilíbrios musculares
  • aumento da força e tônus muscular, particularmente dos músculos abdominais, parte inferior das costas, quadris e nádegas
  • controle muscular aprimorado de suas costas
  • prevenção e melhora de lesões musculoesqueléticas
  • aumento da capacidade pulmonar
  • estabilização da sua coluna
  • melhoria na coordenação física e
  • melhoria no equilíbrio
  • relaxamento de seus pescoço, ombro e parte superior das costas
  • reabilitação de lesões articulares e da coluna vertebral

Resumo

Ele é um exercício de corpo inteiro que tem inúmeros benefícios, desde a prevenção de lesões até a melhora da flexibilidade e uma vida sexual melhor. Os benefícios se sobrepõem e são resultado da influência e conexão de todo o corpo.

Cuidados

Iindependentemente do sexo, idade, raça, tamanho, habilidade ou nível de condicionamento físico atual o pilates é para todos,.Apesar do Pilates seja uma forma de exercício de baixo impacto, algumas pessoas devem procurar aconselhamento médico antes de embarcar em um novo programa:

  • pessoas que fizeram cirurgia recentemente
  • mulheres grávidas
  • pessoas com 40 anos ou mais
  • pessoas com uma condição médica pré-existente, como doença cardíaca
  • pessoas com lesões ou distúrbios musculoesqueléticos pré-existentes
  • quem não pratica há muito tempo
  • pessoas que estão muito acima do peso ou obesas.
beneficios do pilates

Benefícios na gravidez

Antes de mais nada, os exercícios de pilates preparam melhor o corpo que está em constante mudança durante a gravidez. Aliviando a pressão que um bebê faz durante o crescimento dentro da barriga da mamãe.

 

Alguns exercícios de pilates pré-natal ajudam no gerenciamento da diástase dos retos e sua recuperação pós parto. Através do seu foco na respiração, consciência corporal e fortalecimento muscular, pode prepará-la física e mentalmente para a hora do parto.

Perda de peso e pilates

Você vai mudar suas curvas através da tonificação e sua ênfase no alinhamento e na melhora da postura. Alguns exercícios de alongamento podem fazer com que você tenha uma forma mas esguia e alongada, parecendo inclusive ser mais alta devido ao realinhamento corporal.

 

Não é a melhor maneira que você tem para perder peso, mas o pilates pode ajudá-la nisso. Perder peso envolve sono de qualidade, diminuição do estresse e, mais importante, a criação de um déficit calórico usando principalmente a reeducação alimentar como pilar principal.

Resumo

Pilates pode ajudá-la a perder peso, mas não é tão eficaz quanto um treino aeróbico por exemplo.

Conclusão

Segundo Joseph Pilates: “O Pilates desenvolve o corpo de maneira uniforme, corrigindo a  postura, estimulando a vitalidade física, revigorando a mente e elevando o espírito. ”

É para todas as pessoas de todas as idades, raças e gênero. Não importa o seu peso ou altura e se você tem algum tipo de condicionamento físico. O pilates é conhecido como um exercício completo e vai de alguma forma reeducá-lo e lhe dar mais consciência em relação a seu corpo e sua postura.

Os benefícios são incontáveis e vão variar muito de pessoa para pessoa. O fato de uma parte dos exercícios usar o próprio peso do corpo como ferramenta de trabalho é uma prova de que qualquer um pode fazer pilates desde que as condições médicas permita.

Então nossa sugestão é: procure um médico para autorizá-lo a fazer, eu faço e tenho certeza de que quando você fizer vai se apaixonar também.

Compartilhem esse artigo em suas redes sociais, você pode ajudar alguém que está precisando e nem sabe que existe algo tão maravilhoso assim. Além de nos ajudar é lógico!

Por Marcelo Cruz

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